स्वस्थ शीतकालीन आहार: इस सर्दियों में अच्छी तरह से रहने के लिए सबसे अच्छा भोजन
यहाँ आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सर्दियों के महीनों में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जानने की आवश्यकता है।
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जैसे-जैसे रातें बीतेंगी, हमारे विचार मटर, स्टोव और घूमने और अन्य शीतकालीन वार्मिंग आकस्मिक भोजन के प्रति संदेह नहीं करेंगे।
सर्दियों के महीनों में थोड़ा लिप्त होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपको अपने शरीर को सर्दी और फ्लू से लड़ने के लिए सभी पोषण प्राप्त करने की आवश्यकता है?
सर्दियों के महीनों में थोड़ा लिप्त होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपको अपने शरीर को सर्दी और फ्लू से लड़ने के लिए सभी पोषण प्राप्त करने की आवश्यकता है?
पोषण विशेषज्ञ सैली Wisbey, की ओर से Spatone का कहना है कि हमारे भोजन हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और कीड़े से लड़ने की मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
लेकिन, वह कहती हैं, सकारात्मक रहना, व्यायाम करना और रात को अच्छी नींद लेना भी महत्वपूर्ण है।
“अपनी जीवनशैली की आदतों का आकलन करने के लिए कुछ समय निकालें। अधिक परिश्रम और आराम की कमी, व्यायाम और नींद सभी हमारी ऊर्जा और हमारी ताकत को समाप्त करते हैं। यह हमें बाहरी प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। सर्दियों के महीनों में जीवन शक्ति प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप खुद को आराम करने, व्यायाम करने और नींद की अच्छी गुणवत्ता और मात्रा दोनों प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। ”
यहाँ सर्दियों में अच्छी तरह से रहने के लिए खाने के लिए सैली के शीर्ष सुझाव दिए गए हैं
1. दलिया के साथ डेट करें
“अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ धीमी गति से नाश्ते के साथ करें, जो आपको दोपहर के भोजन तक ऊर्जा से भरा रखेगा। वार्मिंग जई अपनी सुबह शुरू करने का एक शानदार तरीका है, नट्स या बीज और कुछ मौसमी सर्दियों के फल जैसे सेब, नाशपाती क्रैनबेरी या खजूर के साथ टॉपिंग करें। "
2. विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जी चुनें
"अपने भोजन में मीठे आलू, टमाटर, लाल मिर्च और खट्टे फल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें क्योंकि उनमें विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।"
3. पालक जैसे जिंक के स्रोतों की तलाश करें
“सर्दियों के महीनों के दौरान, हम वायरस के संपर्क में आ सकते हैं जो सर्दी या फ्लू का कारण बन सकते हैं। तो, यह महत्वपूर्ण है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूप से कार्य करती है और इसमें जस्ता योगदान देता है। सीप, पालक और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ जस्ता के अच्छे स्रोत हैं। ”
4. अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं - या पूरक लें
“लाल मीट, दाल और हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन के अच्छे स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। यदि आप अपने सभी लोहे की आवश्यकताओं को खाद्य स्रोतों से प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो केवल एक प्राकृतिक लौह खाद्य पूरक लेने पर विचार करें। "
5. मछली, अंडे और पनीर का सेवन करना
“मछली जैसे सालमन और कॉड, साथ ही दूध, अंडे और पनीर, विटामिन बी 12 का एक बड़ा स्रोत हैं। विटामिन बी 12 प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज में योगदान देता है और थकान और थकान को कम करने में भी योगदान देता है। ”
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